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专为业余乒乓球员定制的训练计划,人手一份!

发表日期:2018-08-07 15:41:27  作者:  来源: 国球汇  阅读量: 2474 

专为业余乒乓球员定制的训练计划,人手一份!

1.最好用多球。 正手1/2台定点走位攻两点为1组合,至少30组合X4

2.反手或横打接侧身攻 一推一侧为一组合,至少30组合 X4

3.正手位连续攻打下旋球,定点60-80/组 X4

4.正手1/2,或 2/3台两点打下旋 定点两点为1组合, 至少30组合 X4

5.正反手连续进攻,定点,2/3台就行两点为1组合,至少30组合X4

这是俗称的摆速

6.发球抢攻。 正手发球接侧身攻 至少打到台 30X4

7.搓球练习 。单线慢搓,每次至少10分钟板数越多越好

8.反手搓后侧身攻 打中30为1组 X4

除了定点的,要加上步法。不知你能力如何。看清楚,都是打,没有拉!

作为技术完整的需要,你最好能练练中台正手连续攻,60-80/组,每次2-3组。开始时定点就行,这个练习至关重要。

你不用每次每项都练,但得练,说白了就是从站着不动,到会动起来打球。


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