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来自国家队的8条专业指导:怎样拉球才能又转又冲?

发表日期:2017-02-07 09:29:34  作者:  来源: 国球汇  阅读量: 44938 

不管专业乒乓球运动员还是业余爱好者,拉球没质量,很难打到高水平(这里指反胶打法)。但是,每个人的身体素质是有区别的,力量差异尤其明显,怎么能拉出暴力的弧圈球?

其实不是力量不够,而是力量没有完全用在球上。今天,国球汇君隆重推荐张晓蓬的这篇“怎样提高正手拉球力量”的文章……

来自国家队的8条专业指导:怎样拉球才能又转又冲?

1、拉手适当放开

以前打球,一般不提倡较大的拉手,认为把前臂和上臂的角度打开即可,这样能够保证快速衔接。

不过,随着国际乒联的一系列改革,只做到这样是不够的,首先要把肩关节适当打开,以增加拉球的动作幅度。同时,手尽可能抬高,为向前发力创造条件,使球产生较大的向前冲力。

2、摩擦球不宜过薄

旋转能够保证击球的命中率,但会影响球的速度。

在同一板击球中,旋转和速度是一个矛盾统一体。为防止摩擦过薄,击球部位不要太靠上,可以中部为主,板形竖直,前倾不要过大,同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

来自国家队的8条专业指导:怎样拉球才能又转又冲?

3、腰部收紧

腰部是完成上、下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调,发力集中。

在拉球的全过程中,腰部要绷住,在垂直轴上的转动不宜过大,以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能,在拉球过程中,要收腹、含胸。

4、肘部做外侧半圆形运动

抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。

拉球时,肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动,有利于击球中的发力,使力量更集中。

来自国家队的8条专业指导:怎样拉球才能又转又冲?

5、高重心

有许多人在正手拉球过程中,为了充分发挥腰腿的力量,总是试图通过较大幅度的预蹲,为最后发力创造条件。

但是,乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球,它是一种速度非常快的发力方式。适度降低重心就可以了,如果蹲得过低,在很多时候,还没等抬起来,拉球已经结束了,最后造成坐着拉球,使球只往上走,而缺少向前的动力,影响拉球的速度质量。

来自国家队的8条专业指导:怎样拉球才能又转又冲?

看小马哥这腰挺得多直,重心也比较高~

6、击球瞬间手腕内收

手腕在击球前,应该相对放松,但击球瞬间,要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作,这样容易使力量更为集中,真正体现出鞭打的效果。

同时,在接触球的一瞬间,手指要突然抓紧球拍,使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉,这样才能使发力最后作用在球板上。

7、多练小负重的快速力量

(业余打球以娱乐、健身为目的的球友,可以绕过这项)要想提高拉球的力量,除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外,适当进行一般力量训练也是有必要的。

在进行力量训练时,负重不要过大,以多次数,短时间,多组数的练习为宜。对年龄较小的青少年运动员最好选择克服自身体重的方法进行练习,如引体向上、俯卧撑、纵跳等。有时也可与专项训练结合在一起,如持重拍进行拉球徒手动作的练习,拉橡皮筋等。

来自国家队的8条专业指导:怎样拉球才能又转又冲?

8、练习步骤先上后下

在体会拉球发力的开始阶段,先用拉上旋球或不转球来练习。

因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果,多一点击打对准确性的影响要小于下旋球,这样更容易体会向前发力。

而拉下旋球时,必须要有很好的摩擦效果,才能保证球过网上台,所以不容易体会击打和向前发力的感觉。

在击球时间上,先练定点的上旋高点期拉球,待体会到拉球能发上力了,在练习各种时间的调整拉球。为了保证练习的密度,先练习用多球拉,在过渡到多球单练和单球拉。


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