快乐乒乓 手机赛事组织者人气榜
关键词:
乒乓球技术教学
乒乓球保护
乒乓球

打乒乓球的5项注意、2大禁忌,以及2个保护!

发表日期:2016-11-29 13:35:55  作者:  来源: 国球汇  阅读量: 32771 

打乒乓球的5项注意、2大禁忌,以及2个保护!

现如今,乒乓球已经成为全民强身健体、陶冶身心的选择。不过,乒乓球虽然益处多多,不注意下面说的几个问题,很可能会给你的身体带来不必要的损伤哦~尤其入冬以后,天寒地冻,伤筋动骨一百天,更要注意避免运动损伤!

打乒乓球的5项注意、2大禁忌,以及2个保护!

咳咳,天凉了,要风度也要温度,肯定不能再穿这么少了!

两大禁忌

1.打球后不能马上饮酒

酣战过后,与三五球友在街边餐馆围坐,点几杯清凉的啤酒,再配上馋人的烧烤,一来能消解运动后的燥热,二来能补充身体能量,着实美哉美哉。

然而,嘴上是痛快了,也聊嗨了,但打球后马上饮酒很可能诱发关节痛和关节炎,在沿海地区,比如青岛市,已经有不少这样的案例病例了。实在心痒难耐,可以稍等几个小时,再嗨不迟啊~

打乒乓球的5项注意、2大禁忌,以及2个保护!

2.打球后不能马上洗澡

打球后人的身体发热,满身大汗,但是不能立即洗澡。如果水温过冷,会引起肌肉、血管的猛烈收缩,有可能发生痉挛;如果水温过热,则会加快心跳和血液循环,有可能导致心脑血管疾病的发生。所以,打球后要休息一会儿再去洗澡,很能保证我们的身体健康。

两项保护

1.身体的保护

主要保护脚髁、腰部和肩臂。

脚踝:乒乓球运动虽然没有双方身体的直接对抗,但是其快速启动和制动的运动特点,决定了对人体的脚腕部的弹性要求较高。穿一双舒适的乒乓球鞋是解决这个问题的好办法。

腰部:大家都了解腰部在乒乓运动中的中枢作用,运动前要注意热身,一开始打球时不要突然发力,等身体适应了再发大力,否则腰部容易受伤。

打乒乓球的5项注意、2大禁忌,以及2个保护!

马琳一直备受腰伤困扰

肩臂:另外,网球肘病也是不少朋友在大运动量后的现象,要避免网球肘一定要注意发力的机制,不能单纯靠收缩前臂打球,注意转腰用身体的力量就会好一些。

2.情绪的保护

激烈紧张的计分比赛,常常令我们精神亢奋,情绪反复,表情多变。但是,如果长期处于这种紧张、激动的状态中,甚至因为胜负、发挥不满意等因素情绪失控,就会使心理活动失去平衡,导致神经机能失调,从而对身体健康产生不利的影响。

所以,我们在打球的时候,一定要注意控制自己的情绪,精神自然放松,保持情绪稳定,用理智控制感情、看淡输赢。特别是高血压的中老年朋友,更要注意这个问题。

打乒乓球的5项注意、2大禁忌,以及2个保护!

五项注意

打乒乓球过程中为了避免受伤,之前都要做一些热身练习活动(文章结尾处有“瓷娃娃”福原爱美眉的热身练习视频,帮助大家能有更直观的印象)

1.头部

头部尽量向前后左右四个方向伸展到较大限度后慢慢收回,然后分别转向左右肩部至较大限度,慢慢收回。

2.上肢和肩部

胳膊一支背到头后面,弯曲小臂,用另外一只手拉住肘部。一支胳膊伸直,另一支成弯曲向上,把伸直的胳膊放到弯曲胳膊里用力往里夹,肩部得到伸展。胳膊还可以背到背后双手手指交叉,往后伸展胳膊。

打乒乓球的5项注意、2大禁忌,以及2个保护!

3.腰部

双臂伸直与肩相平,然后以身体为轴左右旋转至较大限度复原。或者弯腰后用左手够右脚,用右手够左脚,反复练习10次。

4.腿部和膝部

双手扶着乒乓球台,做下蹲动作;或坐在地上,一腿伸直,用手将另外一条腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着时候用手扶住依靠物也可以做。

5.脚腕

站稳,将一只脚的脚尖触地,然后以脚尖为轴画圆活动脚腕部分,换另外一只脚。

打乒乓球时脚腕和腰部是相对发生伤病多的部位,所以注意多拉伸肌肉和关节,另外可以围绕球台小跑两分钟也不错。

乒乓虽好,也要注意运动保护哦,以球会友,欢乐乒乓!


请选择你的观点

  • 不错

    0人选择

  • 超赞

    0人选择

  • 无聊

    0人选择

  • 不解

    0人选择

  • 扯淡

    0人选择

  • 路过

    0人选择

  • 乒乓球新闻资讯
  • 乒乓球新闻资讯
  • 乒乓球新闻资讯
  • 乒乓球新闻资讯

相关评论

  0/140

常用表情

焦点要闻

  • 24小时热点
  • 24小时热帖

全民皆乒

更多