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创建于  2015-08-17 

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九个反应,看你打球是否过量了

阅读数:1332 回复数:12 来自:乒坛纵横

九个反应,看你打球是否过量了

前段时间有个话题一度在网络和媒体间产生了热议,国内多家媒体都发表了相关文章,标题也非常吸引眼球,如打乒乓球伤身、打乒乓球比久坐死亡率还高等等。文章一出,便在各论坛及朋友圈中大量转发,这也让许多运动爱好者不寒而栗。还有网友表示:看完报道后彻底凌乱了,看来是要收起心爱的战拍去蹲墙角了。那事实真的是这样吗?

九个反应,看你打球是否过量了


追本溯源,这个话题起源于丹麦哥本哈根心血管疾病研究中心科学家2014年11月发表在《美国心血管杂志》上的一篇论文:研究历时12年,追踪的是1098例经常跑步的人和413个习惯于久坐不跑步的人,前者死亡28例,后者死亡128例,总体讲的是跑步比不跑步的死亡率低,而不是打乒乓球!不过,研究中确实发现,过高运动量的死亡率比中低强度运动爱好者要高,与不运动的人相当。

原文结论是:长期进行中低强度的运动者死亡率最低,而长期进行剧烈的大强度运动者死亡率与没有运动习惯的久坐者死亡率相比没有显著差异。也就是说,适当的体育运动依然有利于身体健康,但盲目大量的运动显然是对健康不利的。后来英国《每日邮报》根据这个研究建议人们不要从事高强度的超负荷运动,提醒人们运动过量反而对健康不利。而国内个别媒体为了吸引眼球,断章取义甚至颠倒原文数据和研究对象,提出骇人听闻的结论,引发了这次乒乓球界的争论。然而,这次的争议也让我们把目光投向了之前鲜有关注的一个问题,那就是运动过量。

乒乓球是一把双刃剑

水能载舟,亦能覆舟。如果把健康体魄比喻成舟,那么打球锻炼就是能让这舟平稳行驶也能让其瞬间倾覆的水了。定期打乒乓球锻炼已公认为是增强体质、延年益寿的有效手段,打乒乓球的好处也不胜枚举:规律运动能增加心肺耐力,减少罹患心血管疾病的危险性;能有助改善体形、控制体重;延缓衰老,紧致肌肤,增强骨密度;消除紧张情绪,缓解压力等等。但是,再好的事物也应把握限度,遵循其规律,盲目大量地进行乒乓训练,超出了身体所能承受的负荷,必然会对身体健康产生副作用,甚至造成不可逆转的伤害。

小打怡情,过量伤身。近年来不少研究都显示,打乒乓球可以降低患心血管疾病的风险,然而有新的研究却表明长时间进行高强度乒乓球活动存在健康风险。研究表明,过多的乒乓训练可能会损害心血管,特别在大强度运动时,冠状动脉的供血不能满足心脏做功的需要,就会引起心肌缺血,从而诱发心功能不全,甚至引起猝死。另外,过量打球还可引起植物神经功能紊乱,交感神经兴奋性增高,出现运动性高血压。因此,对于日常一些没有打球习惯的人群来说应该增加一定的运动量,而对于另外一些乒乓球发烧友甚至打球成瘾的球友来说,则需要节制自己的运动量。

九个反应,看你打球是否过量了

如何判断打球是否过量

既然明确过量打乒乓球弊大于利,那么在打球锻炼的过程中及时掌握自己运动量是否超标尤为重要。判断打球是否过量没有固定的标准,应当因人而异,如果出现以下的反应则要及时引起注意:

1.在打球量较少的情况下,感到疲劳;

2.对乒乓球缺乏热情,食欲下降甚至打球时感觉恶心;

3.同样的打球量后,身体感觉很虚,恢复的时间更多,效果也不理想;

4.打球后睡眠质量反而变差,易醒甚至失眠;

5.整天精神萎靡,工作和打球的效率低下;

6.身体平衡感下降,伴随肌肉弹性减小;

7.性欲明显下降;

8.静息心率和打球时的心率都有明显升高;

9.近一段时间关节等身体部位出现疼痛或突然受伤。

如果打球一段时间后,出现以上其中一项症状,就要引起警惕;出现两项及以上,可能就是打球过量了,应及时减少打球的量,重新制定乒乓球训练计划。

适量打球,延年益寿

在乒乓球训练中安排科学的运动量,能有效防止运动过量。对不同性别、年龄阶段以及身体状况的人而言,“适量”的定义也有所不同,因此,科学家们的研究数据可以作为参考但并不代表适合所有人,最科学的运动量最好是根据自己的实际情况,如健康状况、体质情况及心肺耐力等状态找到合适自己的“度”。而要找到合适自己的运动量,就要做好对打球形式、时间、频率及强度的控制。下面我们以乒乓球为例,为球友们合理安排运动量做参照:

打球频率:对于没有打球习惯的人群,刚开始可以打一天休息一天,或打一天休息两天,一周不超过3次。待身体渐渐适应之后可将频率慢慢提高,逐渐可提高至每周5次。

打球时间:新手可以从每次40分钟开始,随锻炼次数增加时间可逐渐增加到50-80分钟。若以减肥为目的的乒乓训练可适当延长时间,但不建议打球时间超过2小时。

打球强度:可以根据打球过程中的心率来判断运动强度,打球过程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%,(成年人最大心率=220-年龄,中老年人可减至180-年龄),一般在打球后6-10分钟内心率可恢复至接近安静心率,若运动停止10分钟后心率依然没有恢复,说明打球量偏大了;打球时也可根据自己呼吸节奏判断强度是否合适,如在打球过程中明显感觉呼吸急促,上气不接下气,那就是强度过大了,最好的节奏是在打球过程中还有余力与球友交流。

切忌打球成瘾

打球成瘾症往往是人对有规律的乒乓球活动产生了生理及心理上的依赖。其主要表现有:打球形式单一,每天身体活动有固定时间表;把锻炼放在优先于其他事务的突出地位;随着身体承受能力的增强,锻炼者会不断增大打球量;一旦有规律的乒乓球活动停止,就会出现身心状态的紊乱现象,恢复乒乓球活动则紊乱现象减轻或停止。

主要克服方法包括:增加其他运动形式或提高乒乓球活动的技术和难度;多培养其他兴趣爱好,转移注意力。


图片与文章无关,嘿嘿。

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2016-02-19

他们刚赞过:

楼主说的是,过量打球百害而无一利啊~

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1楼 02-19 09:21

[私信]

打球上瘾看来不是什么好事儿啊

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2楼 02-19 10:01

[私信]

不管做什么都要一个度吧,太过量也不行啊

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3楼 02-19 13:05

[私信]

数了数,,还好都没有,压压惊

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4楼 02-19 13:06

[私信]

右肩好疼啊 怎么回事

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5楼 02-19 13:07

[私信]

过犹不及,根据自己的身体来安排打球频次

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6楼 02-19 13:07

[私信]

还好还好,没有以上症状,每天吃嘛嘛香

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7楼 02-19 13:09

[私信]

做任何事,都要掌握一个度!

收起回复

8楼 02-19 13:14

[私信]

然而后跃:@QQ_千岛华宁 :对啊,锻炼身体可不能变成健康负担

02-19 14:20 回复

我也说一句

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9楼 02-19 14:39

[私信]

貌似没人知道图中美女是谁。

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10楼 02-19 14:40

[私信]

说的极是。

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11楼 02-21 09:26

[私信]
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