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创建于  2013-03-04 

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乒乓球 暴冲速成训练 秘籍

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有三种辅助练习,可以使初学者迅速提高暴冲的速度和力量,使暴冲高手更上一个层次。首先应该在教练的指导下正确掌握暴冲的动作要领,再依次或交替进行下面介绍的三种练习。这些练习,可以每天做,也可以隔天做,或者其它方式,只要经常做就行。练习成效的多少,取决于你累积练习时间的多少。当然,中断练习的时间不要太长,最好不要超过一周。

 

蹬拉练习

如果来球是强烈的下旋球,那么在回球时,在触球的瞬间,需要一个强大的力量把球往上提拉。这就需要强大的蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力。蹬拉练习是提高蹬腿力量、前臂上提力量,以及两者协调用力的最好方法。

 

1、正手蹬拉练习

使用【蹬拉练习器】进行练习。以右手持拍为例,右脚踩住压杆,右手提拉。注意应模拟暴冲动作,使用爆发力,迅速上提。可每天或者隔天练习,35组。每组提拉的次数,1030次。

2、反手蹬拉练习

以右手持拍为例,左脚踩住压杆,右手提拉。

扭拉、拉转练习

正手暴冲,需要快速、强力的转腰、收前臂。反手也可以暴冲。通常认为正手比反手强大。在相同的练习条件和练习时间下,这是对的。但是如果采用更好器材和方法进行更多时间的练习,反手暴冲的速度和力量可以达到甚至超过正手!

使用【拉转练习器】进行练习。

3、正手拉转练习

把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作正手击球动作。每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。注意,在收前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的正手暴冲!

4、反手扭拉练习

把拉转练习器固定在墙壁、柱子等固定物上,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。注意,在甩前臂的同时,要有转腰的动作!要把转腰的力量充分发掘出来,才会有真正的反手暴冲!

5、反手拉弹练习

把拉转练习器扣在腰间,持拍手握住拉转练习器的把手,作反手击球动作。把前臂使劲甩出去!每组做20—50下,做3组,组间休息2分钟。这个练习主要练反手击球力量!

击打球靶练习

前面两种练习只是练就了一些肌肉,这些肌肉是完成暴冲动作所必须的,要把这些肌肉的力量转化为爆发力,提高暴冲的速度和力量,还需要进行大量的击打【球靶】的练习。

球靶,就像是拳击运动项目的沙包!击打球靶,就像是击打沙包,是提高击打力量最有效的途径!是提高暴冲的速度和力量的捷径!

6、触球爆发练习

这是最有效的爆发力练习,也是提高暴冲力最基础的练习。正手、反手分别练习。动作要点:球拍轻轻触碰靶球,停顿片刻,全身放松,突然爆发用力,把球推出去!注意:要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!如果动作正确,靶球会高速旋转。

7、缓慢触球爆发练习

这是一种过渡练习。动作要点:全身放松,缓慢引拍,缓慢迎球,触球时突然爆发用力把球推出去。这是暴冲的慢动作,可以把动作做的很慢很慢,把动作做慢的目的是要把动作做正确!(如何把暴冲的动作做正确,初学者可以咨询正规乒乓球教练。)注意:触球前所做的所有的动作,一定要放松!没有放松就没有爆发力!越放松爆发力越强!触球时,要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!

8、快速触球爆发练习

正常速度(或者快速)引拍,正常速度(或者快速)迎球,触球时加速(爆发用力)击球,把球推出去。触球前所做的所有的动作,还是要尽量放松!触球时,要用最大的力量,最快的速度,把球推出去!!

9、拓展练习(1

通过前面8项练习,可以快速提高暴冲的速度和力量。但是要想在实战中发挥出来,还是要多多实战!就像给了你一把枪一颗子弹,可以打死一只老虎,但是如果射击的技术不好,就连一只鸟也打不死!

10、拓展练习(2

可以利用多个球靶,进行一些组合练习,可以练组合球,也可以练步法。最常用的练习有:

12个球靶(高度随意组合),做左推右攻练习。

22个球靶(高度随意组合),做推侧扑练习(推侧同一点)。

33个球靶(高中低各一个),做正手连续攻球练习。

43个球靶(高中低各一个),做反手连续攻球练习。

53个球靶(高中低各一个),做推侧扑练习(推侧不同点)。

66个球靶(反手高中低各一个,正手高中低各一个),全台随意组合球练习(无台内球)。

78个球靶(反手高中低各一个,正手高中低各一个,台内左右各一个低球靶),全台随意组合球练习,包含台内挑球、拧球等技术动作。

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2016-01-11

乒乓球 暴冲速成训练 秘籍

重力式球靶

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1楼 01-11 18:36

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乒乓球 暴冲速成训练 秘籍

 

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2楼 01-11 18:37

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身着风衣,羊绒宽边帽,消无声息的快步走到了楼主的面前,偷偷将一沓钱塞进了楼主的口袋:“组织需要你这样的人才!”
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3楼 01-12 11:23

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