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创建于  2014-12-11 

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《赛前训练之我见》

阅读数:1578 回复数:5 来自:黄河博客

QQ_黄河教练
华东赛区技术总监兼常州市首席站长

      训练都是为比赛而服务的,我们平时技术丶战术丶单项技术丶身体素质的所有训练,都是浓缩在赛场上的几十分钟。而业馀球迷在平时得到锻炼的同时,肯定也想在比赛中证实自己平时训练的效果,而比赛之前的准备和训练的要点也是非常的关键。如何能控制好训练的量?和训练的重点?还有赛前的各种心理调节,这些都关系到你赛场上的发挥,很多球迷跟我反应,平时训练非常的好,感觉什麽球都有,但是一到比赛就乱了。感觉发挥不到平时的三分之一。我今天所研究的是赛前的训练和调整,关於比赛和训练的脱节问题我将会另外的写自己的感受和心得体会与大家分享。


我们要建立长期的基础类和技术类还有个人特点类的长期训练训练体制,不能为了出比赛成绩放弃长期的训练计划。这个是对学生非常的不负责的做法。假如9岁之前的儿童参加比赛,我会让他在比赛中拿到很好的成绩。我只教他切球,一左一右,调动对方,不会要求他进攻。那麽孩子会有很好的比赛成绩,但是我想是没有用的,这样的队员将来是不会去拼去抢的,因为他从小就形成了靠对方失误来拿分的习惯。


忽视这些基础类和长远的个人发展训练计划会直接影响运动员将来的前途,我们最理想的训练状态是:既要有长期的个人特点发展方向,又能在比赛中取得优异的成绩!比赛之前的训练,跟平时的训练,任务不同,目的不同,平时注意改造个人技术特徵丶加强特点丶特长打法丶训练良好的身体素质丶良好的步法。而赛前,我们就必须要对自己整个技术体系要有很多的评估,包括发球,接发球,前三板等等。我觉得赛前重点要注意以下训练安排和调整:


《一》特长技术丶战术的训练和加强


每个队员丶业馀球迷都有自己的特点和特长,也就是我们球迷常说的"得分手段"。比赛之前我们就要巩固我们的得分手段,让这几个主要得分手段精益求精。例如:发球是你的特长,那麽在赛前就尽量的严格的要求自己的落点旋转,还有第二板的衔接。那麽我们所有的队员平时都应该建立起两个以上的主要得分手段。例如拉球技术,在赛前就应该增加你出球的速度丶力量丶旋转。我经常告诉我的队员,定点拉和同一种速度,旋转,能拉的出去的,不算是本事。假如任何节奏丶任何落点丶任何旋转丶任何速度都能心中有数,或者有很大的把握,那才是真正的本事。因为比赛起来,你哪里是[要害],哪个技术环节最薄弱,聪明的对手就会死死的顶住你的弱点来打。所以在这些技术训练的时候。我们尽量要跑点。定点拉几分钟找到感觉之後,就要求你的陪练改变球的线路节奏等等。另外战术训练也是赛前重点训练的内容,而我认为战术的训练都要围绕着你个人的技术特长丶特点来制定的。相持好的运动员会加强发球和接发球的比重,以至於能缠着对方跟自己打到相持阶段来发挥自己的特长达到心理上的优势。快速摆速好的队员会安排攻防之间的转换等等。


如果有球迷能告诉我他本人的技术特长,和主要的得分手段我和乐意给他们提供我自己的训练计划和战术要求,可以通过MSN或者电邮的方式发到我的信箱,提供本人的一点拙见。


《二》适应各种打法和器材的能力


乒乓球的技术打法很多丶各种各样的胶皮使用也有很多。即使你是一个平时对付反胶达到非常高的战绩,没有接触过生胶打法,或者长胶打法。我想在赛场上即使你的技术比别人高很多,也会出现很大的困难。为什麽每个专业队都配备有各种打法的运动员呢?就是讲究百花齐放。主力队员平时的队内比赛能够有机会接触这些选手,在比赛中就心中有数了。而我们如果是业馀球迷,或者是基层的训练班,球馆。没有这样的条件,没有这些各种打法的运动员。我们可以为自己丶队员去寻找这些对手,可以走出去带队员进行各个选手之间的交流。也可以邀请这些打法的队员来我们球队进行交流友谊。这样既能提高我们队员的实战各个打法胶皮的能力,又能使枯燥的日常训练得到调节。假如你惧怕和不适应某种胶皮,那麽比赛的时候你将会又很大的心理压力和对对手一筹莫展。


《三》检查自己的弱点


我曾经跟队员说过,地球人打球都会有弱点,哪怕是世界上最顶级的选手都会有弱点的。外星人人也许就没有。要扬长避短尽量发挥自己的特点,不要让对方抓住你的弱点。这个就是需要训练之前的一个全面的评估和计划。如果没有这样的计划和相对应的方法,一旦比赛中给对方抓住你将会前功尽弃,所以要多多在赛前给自己提问:假如我的特点发挥不出来怎麽办?假如我今天发挥不好怎麽办?假如我不适应对手怎麽办?假如对方抓住我弱点怎麽办?多多给自己提问,那麽到比赛的时候你也会有个应对的办法。


《四》运动量的调整


在比赛之前要根据训练内容的长短,进行科学的控制。这些运动量的控制更取决於你平时对每个队员的了解。了解他们的负荷量是多少。特别是现在的队员身体素质没有我们那一代那麽扎实,这些都是需要我们教练员或者我们本人对自己的身体状况有个深度的了解。现在很多球馆或者我们的训练时间大多数在下午或者晚上。而早上的训练非常少,容易出现早上比赛没有感觉,不会进入状态等等。我看过很多运动员都是这样,早上打球很差,下午晚上的比赛,判若两人。要掌握难度大丶对抗性强的训练对队员身体的影响和观察队员的身体的恢复能力。一般我们比较重视的比赛,我会准备至少一个月的时间。这一个月中我会准备高强度的技术训练和恢复调整时间。高强度的技术训练我们都会超过比赛的强度,这个就是需要我们去自己去加量。这个加量过程要维持有一定的时间才能达到很好的效果。在刚开始集训的过程,我们的密度可以加大。控制好强度,慢慢的让队员进入状态。随着深度的增加身体的适应强度和密度都可以增加,接近与运动员的身体最大承受能力,但是时间要控制好,不能让运动员出现身体的过渡疲劳。可以观察运动员的精神状态,反应速度,生理状态,是否尿血,等等来衡量运动员的身体最大能力。这个就是需要我们教练员对我们的队员平时有个比较全面的了解。在这些集训的日子,我们也应该注意队员的睡眠质量丶营养跟进其它的因素。重大的比赛还要跟队员的家庭丶学校文化老师丶朋友等等,共同引导队员,切忌是在集训的时候过多的外界不良因素影响或者社会丶家庭不良影响。


调整的时间安排应该在正式比赛的前一个星期,这一个星期不能过多的加大加强强度。高质量的睡眠丶充足的营养,愉悦的身心是投入到比赛的最佳状态。


《五》心理调整


技术和特长的进步,心理的训练是必不可少。这个需要我们对队员细致入微的观察和沟通,一个合格的教练员,从队员的动作眼神中就能判断出自己队员的心理和思考方向。技术丶战术同比的情况下,谁的心理好谁就能获胜这个是无须质疑的。现代乒乓球技术的发展,很多比赛都是取决於心理素质的好坏。球迷们可以看看各个重大的比赛,就能看出来。技术特长丶战术的运用跟心理的结合都是丝丝相扣的,这些特长的发挥必须要队员有足够的自信心和自我表现意识,还有敢於拼搏不手软的精神都是体现在自己特长的信任程度。技战术准备的越充足,队员在跟对手周旋时候思维的空间就会越大。应急手法就会越多,就是我们常说的在赛场上会变,技术比较细腻,比较"活"而高度的注意力同样需要平时我们身体素质的训练,如果队员疲劳,就会产生注意力不集中放弃赛事等等负面因素,我们教练员要经常要求我们的队员,算球丶回忆丶观察对手丶心理自我暗示丶深呼吸。关於上面的几个比赛中的心理暗示我会专门写文章探讨。赛前的训练多样化,很多方法可以采用,就是看我们有没有走弯路而已。同时我经常会强调训练一定要根据队员来制定不能一刀切的思想,每个队员都一样,要人性化丶个性化。关於赛前的训练也想跟台湾丶香港的朋友探讨。也许这些都是非常的肤浅文章,也希望同行在不对的地方予以辅正!

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2014-12-17

他们刚赞过:
写的真好
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1楼 12-17 17:05

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@一个有原则的人 


真的。

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2楼 12-19 13:29

[私信]
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3楼 12-19 15:02

[私信]

学习

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4楼 01-07 18:09

[私信]
春蚕
山西省繁峙县站站长
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5楼 01-08 16:54

[私信]
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